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ジョギング32km、フルマラソンまであと10km、膝がヤバイ/大発会、今日の銘柄/英語NOVAのレベル9のレッスン、そのためにDMM英会話で4回スパーリングをする

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昨日は茅場町まで36km走る予定でしたが、初詣の人ごみが酷くて門前仲町より先に進めませんでした。
距離にして34km。

ですが、最後の2kmは足の疲労(主に膝の関節)が酷くて歩いてしまいました。

なので、32kmというところでしょう。

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あと10km・・・

なかなかフルマラソンには到達しません。
時間も3時間半もかかってしまいました。

スピードや心肺能力よりも、足(特に膝)の耐久力を付けることの方が大事でしょう。

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プロテインやコラーゲン、コンドロイチンを意識的に摂取しています。
暑くなったらマラソンは無理ですから、この冬のうちに42kmに到達したいものです。

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今のコースを茅場町からさらに大手町まで延長すれば40kmとなる。
あと、2kmをどう延長するかな。
市川塩浜の暗い寂しいところは走りたくないからな・・・

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それにしても、今のゆっくりペースだと、LSDとしては良いけど、これじゃ時間がかかり過ぎるし、レースにならない。
10km50分ペースだと、30kmで2時間30分、40kmで3時間20分。
膝の強化が完成したらもっと速くなるだろう。

焦らず、粘り強くいこう。
おそらく、今日1日休んでも、そうそう早くは回復しないだろうから・・・
明日36kmに再挑戦するか・・・
膝の回復次第だ。

LSDの良いところは確実に1kg~1.5kg体重が落ちること。
悪いところは時間がかかり過ぎること。
長期休暇中じゃないと3時間以上も走れないよ。

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短期的目標

10kmを48分で走る。
ハーフマラソンを1時間40分以下で走る。
フルマラソンを完走する。
週に1回は30kmを走る。

来年までの目標
10kmを47分で走る。
ハーフマラソンを1時間30分台後半で走る。
フルマラソンを3時間台で走る。

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今日は大発会。
確実に勝っていきたい。

今日の注目銘柄
7554 幸楽苑HD 値幅80円 トレンド発生後4日目
3937 UBICOM 50円 3日目 
6309 巴工業 40円 1日目
8975 いちごオフィス 3000円 1日目
3195 ジェネレーション 200円 5日目
4588 オンコリス 60円 2日目
7044 ピアラ 500円 0日目
4582 シンバイオ 110円 3日目

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今日はNOVAで英語レベル9のレッスンがある。

そのため、昨日は単語集を見て英検準1級~1級程度の単語を復習していた。

そして、今日は午前中にプラスレッスンチケットを使って4レッスン英語のレッスンを入れる。
最強の自分になるために。

スマートドラッグのチロシンとDMAEが脳の活性化に有効だということも分かったので服用して臨む。


名前が違法ドラッグのMDMAに似ているが、これは合法品。

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今月末に社員旅行があるんですよ。
大嫌いなんです。

でも、今回は私の慰労会も含まれてるので行かないわけにはいきません。

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